Het belang van water
Kinderen hebben, in verhouding tot hun lichaamsgewicht, méér water nodig dan volwassenen. Hun lichaam is in volle ontwikkeling en bovendien spelen en bewegen kinderen meer. Maar kinderen ervaren nauwelijks een dorstgevoel. Herinner jij ze geregeld aan een glaasje water?
Hoeveel water heeft je kind nodig?
Kinderen maken een enorme groei door. Omdat hun lichaam vanaf 1 jaar voor 60% uit water bestaat, draagt water rechtstreeks bij tot de groei ervan. Het is dus cruciaal dat we onze kinderen goed blijven hydrateren. Bovenop het vocht dat ze uit voeding - fruit, soep, groenten, … - halen, hebben ze nood aan water.
Peuters
Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben elke dag 1.000 ml vocht per dag nodig. Naast hun dagelijkse portie melk, kies je bij voorkeur voor mineraalarm, niet-bruisend water.
Kleuters
Kinderen tussen 4 en 8 jaar hebben elke dag minstens 1,3 l vocht nodig.
Kinderen
Kinderen van 9 tot 13 jaar hebben nood aan 1,4 liter water per dag.
Tieners
Vanaf 14 jaar hebben kinderen ongeveer evenveel vocht nodig als een volwassene: 1,8 liter per dag.
Geen dorst?
Herinner je kinderen geregeld aan een glaasje water. Ze ervaren zelf nauwelijks een dorstgevoel. Pas wanneer hun lichaam de eerste tekenen van uitdroging vertoont, krijgen ze dorst.
Bron: Aanbevolen hoeveelheid vochtopname via dranken door het European food Safety Authority, gebaseerd op een verdeling van 80% vochtopname via dranken en 20% via voeding.
Tips voor kleine drinkertjes
1. Drink op vaste momenten
Na een sanitaire stop
Handen wassen en een glaasje SPA® Reine inschenken!
In de klas
Water zorgt ervoor dat kinderen alert en geconcentreerd* blijven. Het is dus belangrijk dat ze de hele dag door water kunnen drinken op school. Vraag de leerkracht om vaste drinkmomenten in te bouwen en geef altijd een flesje water mee.
Bij het ontwaken
Drink een groot glas water bij het opstaan om lichaam en geest te verfrissen.
Aan tafel
Water is de perfecte tafelgenoot: gezond, lekker en verfrissend!
Zorg voor een leuk flesje of beker
Drinken uit een SPA® Reine-flesje met je foto erop? Zo veel leuker! Of maak online kleurrijke etiketjes met de naam van je kleine schat.
2. Zet je water binnen handbereik
Zorg voor een flesje water op je bureau of op andere strategische punten. Zo drink je automatisch meer!
3. Neem een groot glas
Wellicht de eenvoudigste tip! Schenk water in een groot glas. Zo hoef je minder snel bij te tanken en drink je uiteindelijk meer.
Print de Drink-O-Meter voor kinderen
Klasse – het maandblad voor ouders en leerkrachten van het Vlaamse Ministerie van Onderwijs – heeft op haar website een Drink-O-Meter staan: een printklaar blad waarop kinderen kunnen aanduiden hoeveel glaasjes water ze die dag al dronken.
Water is goed voor je
3 officiële gezondheidsclaims
De Europese Commissie bevestigt met de onderstaande tekst de kracht van water.
- Water draagt bij tot de instandhouding van de normale regeling van de lichaamstemperatuur
- Water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysische functies: coördinatie van bewegingen, mogelijkheid om fysieke activiteiten uit te voeren,…
- Water draagt bij tot de instandhouding van de normale cognitieve functies: vermoeidheid, de concentratie, geheugen, waakzaamheid, visuele nauwkeurigheid,…
Gebaseerd op een dagelijkse consumptie van 2 l per dag.
